Лагана грицкалица: 6 савјета за олакшавање ваших залогаја

Грицкалице током дана су важне, јер вам омогућавају да подијелите храну. Грицкалица је део оброка дана који се интегрише у израчунавање калорија када желите да контролишете унос енергије у току дана.

Дељење исхране на четири оброка дневно помаже у регулисању и стабилизацији шећера у крви (шећер у крви) и спречава пораст хипогликемије.

Тако смањујемо ризик од жудње, неконтролисаних грицкања (на пример, када долазимо кући из канцеларије, мање смо у искушењу да се бацимо на фрижидер) и смањујемо количине конзумиране током других оброка, јер на стол стижемо мање гладни ...


Планирајте здраву и комплетну ужину

Ако одређена храна треба да даје предност здравој грицкалици, потребно је да њен укус прилагоди остатку дана и енергетским трошковима.
Ево уравнотежене ужине:
- свјеже сезонско воће, по могућности органско
- шака уљаних семенки (бадеми, ораси, лешници) због њиховог доприноса у добрим масним киселинама. Да се ​​не меша сушено воће, које је концентрат фруктозе, дакле пуно слађе.
- ако вам је потребан већи унос енергије, можете додати млечни производ попут обичног јогурта (са крављим млеком, козјим млеком, бадемовим млеком, сојиним млеком ...)

Такође, можете се одлучити за кришку хлебног брашна са квадратом тамне чоколаде са 75% какаа или кришком хлеба с кашу уљаних семенки (бадеми или дробљени лешници) који се продају у органским продавницама.

С друге стране, ако узмете хлеб и ваш трошак енергије није висок тај дан (ако нисте били физички активни), размислите о томе да увече смањите или уклоните шкробну храну.


Одуприте се одређеној храни

Да би ваш оброк био здрав оброк, одређене намирнице се морају одбацити и извадити из ваших ормарића, као што су прерађени индустријски производи, увек превише слатки или слани или превише богати засићеним масноћама (колачи, хрскавице, итд.). Они немају прехрамбене интересе.
Такође, уколико се одлучите за воће по укусу, узмите потпуно свеже воће, а не компот, јер жвакање не само да вас осећа пуно, већ ћете имати користи и од влакана, савезника у транзиту.

хидрат

Пауза на крају поподнева је такође прилика да се хидрирате. Пиће ће вам омогућити да се унесе више.
Одлучујемо се за биљни чај без шећера или инфузирану воду (са краставцем, лимуном, малинама, јагодама, боровницама ...) избором сезонског и органског воћа. Када улијевате плодове, још је важније да их одаберете из органског узгоја, како би се смањио ризик од присуства пестицида.

Будите разумни ... Чак и у пекари!

За време ужине прођете пекару ... И не можете одољети. Прави избор у овом случају? Свјеже резано воће (да се не меша са слатким воћним салатама), са обичним белим сиром. Све што требате учинити је да сипате свеже воће у измет и уживајте!


Приуштите си прави одмор

Да бисте оптимизирали овај одмор за ужину и заиста уживали у њему, престаните са оним што радите. Одвојите време да поједете у миру, чак и само 5 минута, далеко од гужве или рачунара.
Такође запамтите да мењате ужитке како вам не би досадило, јер иако је здрава, ужина мора да остане тренутак задовољства!

Предвидите количине

Најбољи начин да избегнете неподударности је да планирате свој оброк и да планирате количине у складу са вашим енергетским потребама. На пример, уместо да врећицу од 500 г ставите на свој стол, узмите шаку бадема која вам је потребна и ставите је у малу кутију коју ћете ујутру понијети са собом. Дакле, нећете бити у искушењу, понекад чак и ако нисте свесни испред рачунара, да спустите цео пакет бадема ...
Увек понесите свој оброк да не паднете ни за шта током дана, у случају мале глади ...

Захваљујем Сарах Марин суоснивачу Повердиет, дијететски дијететичар, стручњак за ребалансирање хране.

Откријте здраве идеје за рецепт за ужину

Такође прочитајте:

Мршављење: 25 оригиналних начина јести бадем у случају жудње

⋙ Мршављење: 20 рецепата за лагане кексе по укусу

⋙ Да ли грицкалица између оброка заиста спречава да смршате?

Is Wendy's FREE Dave's Single Burger Worth Downloading the App? (Јун 2021)


Подели Са Пријатељима:

Видео: Кате и Цара славе Божић у Манго

5 савета за успешно сечење