Ништа попут редовних потеза педале за одржавање морала, виталности, кардиоваскуларног система и мишићног тонуса. Иди скоком, на стазу!
Возим за себе (и своје здравље)
Сви имамо добар разлог да уђемо у седло „након што се претходно консултујете са лекаром, како бисте проверили да не болујете од коронарних проблема“, инсистира др. Ивес Иау, председник Комисије за спорт и здравље Федерације. Француски бициклистички туризам. Ако сте проглашени способним за труд, имате све што треба да добијете! „Бициклизам смањује откуцаје срца, срце куца спорије и зато мање пуши. Такође има корисних ефеката на крвни притисак, дијабетес и холестерол, мишићни тонус, па чак и спавање “, наставља он. Остеоартритис или кучна протеза не треба да вас спрече да започнете: напротив, то је одличан начин за одржавање зглобова.
Ја се бринем за своју гору
Не морате да инвестирате у супер лаган професионални модел. Прво вам је потребна удобност. И уместо да се фокусирате на седло, усредсредите се на величину гума. "Веома танке су хипераггресивне за леђа", објашњава специјалиста. Боље дати предност широким пресецима (28 и више), мало мање ефикасним, али много пријатнијим за зглобове. »Пребројите буџет од око 800 €, коме ћете морати додати и кацигу (50 €), додатну опрему која уопште није сувишна!
Штрајкам у пози
Чак и ако сањате да раздорите ветар попут Јеанние Лонго, боље је избегавати лежање на управљачу. Исправите се и покушајте да устанете равно, како бисте утегли, али и поштедили грлића материце, посебно ако имате остеоартритис. "Ако се не осећате угодно, хтећете мање да педалирате", упозорава доктор Иау. А овај савет се односи и на дијететику. Да се избегну осећаји тежине који се демотивишу, на путу остављамо мало глади и ужине: банане, ђумбира и пуно воде, по могућности са мало сирупа. И одмах након вежбања, шкробно јело које ће напунити ваше залихе гликогена.
Ја држим темпо
Две седнице недељно је добро. Три су савршена! Педалирање у складу са уметничким правилима захтева наизменичне кратке излете (2 сата током којих убрзавате у налетима, повремено трчите и педалирате у добром ритму) и дуге излете (4 сата, темпом) много спорије, како би се побољшала не само његова брзина већ и издржљивост). У свим случајевима започињемо загријавањем док се тихо котрљамо и завршавамо неким истезањем бедара и телади. Бициклизам се тренира соло или са другима. Придруживање се бициклистичком клубу (листе на ффцт.орг) је још увек најбољи начин за одржавање мотивације и комбиновање пословања са задовољством.
Означава се ако ...
- Имате дијабетес, холестерол или крвни притисак.
- Имате времена да тренирате неколико сати недељно.
Избегавајте ако ...
- Имате кардиоваскуларних проблема.
- Недостају вам вештине равнотеже или пажње.
Прочитајте такође Имамо ретро вожњу бициклом!